Miközben növekszünk és izmokat építünk az edzőteremen kívül, a belsejében töltött időnknek továbbra is produktívnak kell lennie. Vannak olyan hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amelyek korlátozzák a nyereségüket. Ne ragadjon meg és ne érezze magát csalódottnak, végezze el ezeket a könnyű javításokat, hogy tovább haladjon a céljaid felé.
1. Nem melegszik fel
Értem. Mindannyian szeretnénk be- és kijutni. De rövidre vágja magát, ha nem melegszik fel helyesen, és a vért a működő izmokba áramlik. Ha nem melegszik fel az ellenállás edzése előtt, akkor kockáztatja a sérülést, és korlátozza az erejét azáltal, hogy nem árasztja el az izomot a vérrel, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy sokkal rugalmasabbak legyenek.
Nem kell semmit intenzíven tennie. Egyszerűen séta a futópadon 5-10 percig elegendő ahhoz, hogy minden meglazuljon és készen álljon. Miután belépett a súlyterembe, végezzen egy pár bemelegítő készletet, amely könnyű súlyú, hogy a vért az izmokba kényszerítse, amelyeket aznap tervez.
2. A nem tetsző gyakorlatok kihagyása
Általános, hogy állandóan ugyanazokat a gyakorlatokat kell elvégezni. Úgy találjuk magunkat, hogy végezzük Sao Paulo FC Mez azokat a mozgásokat, amelyekben jók vagyunk, és áthelyezhetjük a nagy súlyt. Ugyanakkor a gyűlöleteket és mozgásokat kell összpontosítania. Ennek oka van, hogy utálod őket – valószínűleg azért, mert nem vagy jó velük, és a súly könnyebb, mint akarod. Nem akarja, hogy úgy néz ki, mint egy kis punk, ezért átadja rajta, és az erős pontokra összpontosít. Ne.
Amikor meghódítja azokat a mozgásokat, amelyekben nem vagy jó, mentálisan olyan helyre helyezi Önt, ahol tudod, hogy bármit elérhet. Nincs visszatartás vagy a fehér zászló integetése az átadásban. Ha a legjobban gondolkodik, és van akarata, hogy átmegyje a gyenge területeit, akkor nincs visszafordulás. Nyerni fogsz. Időszak.
3. Nem követi az edzésprogramot
Látta már valaha, hogy valaki sétál az edzőteremben, mintha megpróbálna egy rohadt fingot lemenni? Az edzőterem egyik végétől a másikig haladnak. Alig tudod, egyszerűen nincs tervük. Nincs olyan programjuk, amelyet követni kell, így céltalanul járnak körül, hogy kitalálják, mit akarnak csinálni. Öt perc múlva felvesznek néhány súlyzót, hogy készítsenek néhány bicepsz göndör. Gratula. Lehet, hogy olyan hosszú ideig pihensz, amely ilyen hosszú ideig pihen. De nem is te vagy azért, mert nem edzsz intenzíven.
És ne mondd, hogy „ösztönözéssel és érzéssel edzj”. Ön nem vagy az IFBB testépítője, több mint egy évtizedes edzéssel és nehéz emeléssel. Célosan kell edznie. Bemennie kell az edzőterembe, tudva, hogy pontosan mit csinál minden gyakorlatból, minden készletig, minden képviselőhöz. És ne távolodjon el a helyén lévő tervtől.
4. Ön útmutatást vesz a neve
A „Mi a neve” a token tornaterem patkány, aki mindig úgy tűnik, hogy mindenre válaszol, mégis úgy néz ki, mint egy nedves tészta. Mindig hozzád jön, és javítja az űrlapját, vagy azt mondja, hogy próbáljon ki egy másik gyakorlatot. Miért hallgatsz rá? Álljon meg. A haver az összes információt egy férfi egészségügyi magazinból szerzi. Meghallgathatja, amit mond, és elolvashatja azt szóra a magazin oldalain. Gyakorlatilag azt gondolja, hogy ez a srác Biblia vagy valami.
Ha segítségre vagy tanácsra van szüksége, keresse meg egy szakembertől. Hagyd abba, hogy „Mr. Tudd meg mindent ”Töltsön meg agyát olyan hülye ötletekkel, amelyek nem fognak eredményeket hozni. Engedje meg, hogy legyen, és ne vegye figyelembe mindent, amit mond.
5. (piszkos) ömlesztett szezon
Ahhoz, hogy nagy legyen, nagy enni kell … igaz? Nem pontosan. Úgy látom, hogy túl sok ember veszi kissé túl messzire a „szezonon kívüli” tömeget. Tudom, hogy ez nem valami, ami tornateremhez kapcsolódik, de ezt meg kell érinteni.
Nézd, szeretek annyit enni, mint a következő srác. De azt is tudom, hogy ha nem eszem meg a legjobb ételt AS Roma Mez az időkeret során, akkor kövér szamárgá fogok válni. Ó, istenem, Matt, nem mondhatod ezt … ez megsérti valakit. Mondtam. tedd magad túl rajta.
Csak azért, mert képes megnövelni a kalóriát, nem jelenti azt, hogy Ben & Jerry minden étkezését csak azért kell, mert „te dudorolsz”. Vagy a normál 2-3 szelet pizzát teljes pite lesz. Úton van arra, hogy a skála sikoltozik, amint mindkét láb lép fel.
Igen, növelje a kalóriát, de tegye meg, ahol az egészséges ételekből származó makrotápanyagok javítása. Persze, itt -ott lehet egy csaló ételt (több, mint ha vágja), de az ötlet nem az, hogy kiszabadítsa magát a formájából, csak hogy megpróbálja megtenni SSC Napoli Mez a méretet. Túl sok férfi ad hozzá 20 fontot a keretükhöz, és zsíros. Aztán, amikor visszafizetnek, alapvetően ugyanazon a helyen vannak, ahol a tömegük előtt voltak. Csináld lassan. Csináld tisztán. És próbáljon hozzáadni a lehető legkisebb extra testzsírt. Ez órákat takarít meg, ha kardio -t végez az úton.